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운동기록 앱 by Fastbird

근력운동에 활용하기

근력 운동에 '운동기록 앱 by Fastbird' 활용하기

 

 

 

 

스쿼트나 데드리프트, 벤치프레스를 좋아하시나요?
파워 클린이나 스내치는요?

 

'운동기록 앱 by Fastbird'(이하 운기앱)은 근력/파워 훈련을 수행하는데 큰 도움을 줍니다.

 

현재 기록을 추적해 줍니다. 운동 가짓수가 많고 매 세션 무게가 변하기 때문에 현재 기록을 일일이 기억하는 일이 쉽지 않습니다. '운기앱'은 훈련자가 매 세트 입력한 운동 내용을 바탕으로 기록을 유지하여 한눈에 모든 운동들의 무게를 확인할 수 있습니다.

 

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한 눈에 모든 종목의 기록을 확인할 수 있습니다. 무게 뒤에 '2x' 등의 표기는 현재 같은 중량의 세션을 몇 회 반복했는지를 표시해 줍니다.

 

 

운동일지를 작성해 줍니다. 오늘 한 운동들의 무게와 세트수, 렙수를 바탕으로 일지를 보기 쉽게 작성해 줍니다.

 

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(무게)렙-렙-렙-... 형식으로 일지를 작성해 줍니다. 컨디션이 안 좋아서 중간에 무게를 100 kg에서 80 kg로 변경하면, 5렙을 할 경우 (100kg)5 - 5 - (80 kg)5 - 5 - 5 형식으로 작성됩니다. 작성된 보고서는 클립보드로 복사하여 쉽게 SNS에 공유할 수 있습니다.

 

 

증량을 유도합니다. 50 kg의 무게를 드는 스쿼트 초보자의 경우에는 매 세션마다 2.5kg의 증량을 할 수 있습니다. 10 세션이면 25kg이고, 20 세션이면 50 kg가 늘어 스쿼트 무게가 100 kg이 됩니다. 하지만 많은 훈련자가 동일한 무게에서 너무 많은 시간을 허비합니다. 운기앱은 훈련자가 설정한 세트와 렙수의 달성률을 고려하여 무게 증량을 권유합니다. 또, 같은 무게를 몇 세션 째 들고 있는지를 추적하여 얼마나 정체되어 있는지 알 수 있게 해줍니다.

 

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5x5 워크세트를 100% 달성하면 다음 무게를 언락할 수 있습니다. 증가시킬 수 있는 최소량은 보유하고 있는 중량판(옵션 설정)을 고려하여 최소 단위로 증가시킬 수 있습니다. 무게를 증가시키지 않으면 세션 반복 회수가 증가되어 정체기가 얼마나 지속되고 있는지 알려줍니다.

 

웜업 세트 계산기가 내장되어 있습니다. 본 운동(워크세트)전에 웜업 세트를 수행해 주면 부상을 방지할 수 있고 워크세트의 성과도 높일 수 있습니다. 운기앱은 훈련자의 워크세트 무게를 고려하여 자동으로 웜업 세트를 구성해 줍니다.

 

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워크세트 무게가 105 kg 일 경우 자동으로 계산된 웜업 세트. 마지막 웜업 세트 후에는 휴식 타이머가 표시됩니다. 충분한 휴식을 취한 후(몸이 식기 전에) 워크세트를 수행하면 좋습니다.

 

 

중량판 계산기가 내장되어 있습니다. 중량판 계산기는 바벨 양쪽에 몇 킬로그램씩 어떤 플레이트를 몇 개씩 꽂으면 되는지 계산해 줍니다.

 

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양쪽에 몇 kg을 매달아야 하는지, 어떤 종류의 중량판을 매달아야 하는지 알려줍니다. 105 kg를 위해서는 20 kg => 20 kg => 2.5 kg 를 사용하라고 계산되어 나옵니다.

 

 

휴식 타이머가 내장되어 있습니다. 휴식 타이머는 음성으로 휴식 경과 시간을 알려주어 훈련자가 몸을 풀면서 시계를 보지 않더라도 정확하는 원하는 시간을 휴식할 수 있도록 해줍니다. 5x5 수행 시 세트 간 권장 휴식시간은 5분입니다.

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